Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Historia
Smoothie to napój, który powstał w wyniku połączenia owoców i mleka, a jego korzenie sięgają lat 60. XX wieku. Pierwsze smoothie pojawiło się w Kalifornii w Ameryce, gdzie fani zdrowego stylu życia zaczęli łączyć różne składniki, aby stworzyć jednocześnie smaczny i pożywny napój. Dziś smoothie to już całkiem oddzielna kategoria kulinarnej sztuki, a ich pyszny smak i liczne walory odżywcze z pewnością zachwycą wszystkich, którzy spróbują.
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Potrzebne składniki
– 2 garście szpinaku
– 2 jabłka
– 1 ogórek
– 1 banana
– 3-4 truskawki
– 1 łyżka miodu
– sok z 1 cytryny
– 2 szklanki wody
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Sposób przyrządzenia
1. Owoce i warzywa dokładnie przemyj.
2. Jabłka i banana pokrój na mniejsze kawałki, tak aby blender mógł poradzić sobie z mieszaniem.
3. Szpinak i truskawki włóż do blendera.
4. Wsyp do mieszanki pokrojone wcześniej jabłka oraz banana.
5. Ogórek obierz i pokrój w kostkę. Wsyp do reszty składników.
6. Dodaj sok z cytryny oraz miód.
7. Wlej wodę do blendera i blenduj wszystkie składniki, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
8. Podaj schłodzone.
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Czas przygotowania: ok. 10 minut.
Kategoria potrawy: napój.
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Wartości odżywcze
– Błonnik – 8,3 g
– Węglowodany – 55,2 g
– Białko – 4,4 g
– Tłuszcz – 1,7 g
– Witamina A – 52% RWS
– Witamina C – 137% RWS
– Witamina K – 407% RWS
– Potas – 1318 mg
– Magnez – 102 mg
– Żelazo – 2,1 mg
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Wartość kaloryczna: 272 kcal / porcja (dla 2 porcji).
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
To napój idealny dla osób, które zaczynają dzień z zdrowym posiłkiem i chcą dostarczyć swojemu organizmowi dużo składników odżywczych, z których korzystał przez cały dzień. Wspaniale sprawdzi się również jako uzupełnienie diety dzieci, które nie przepadają za warzywami – w ten sposób będą dostarczać swojemu organizmowi właściwe dawki witamin i minerałów.
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
– Koktajl ogórkowo-miętowy
– Smoothie z mango i bananem
– Poranny shake bananowy
– Duszone warzywa na parze
Zdrowe smoothie z owocami i warzywami – Podsumowanie
To pyszny, zdrowy i pożywny napój, który idealnie sprawdzi się zarówno jako śniadanie, jak i uzupełnienie diety. Łączy w sobie wartości odżywcze owoców i warzyw, a jego przygotowanie jest niezwykle łatwe i szybkie. Zachęcamy więc do spróbowania!
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.