Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Historia
Kanapki to jedna z najprostszych i najszybszych potraw na świecie. Co więcej, mogą być wspaniałym rozwiązaniem dla osób, które nie mają wiele czasu na śniadanie, a jednocześnie chcą zjeść coś zdrowego i sycącego. Jednym z ciekawszych wariantów kanapek są te z awokado, jajkiem i pomidorem.
Wszystkie te składniki mają wiele wartości odżywczych i doskonale się ze sobą komponują. Awokado to źródło wartościowych tłuszczy, witamin i minerałów, a jajka dostarczają białka, tłuszczu i wiele innych substancji odżywczych. Pomidor, z kolei, bogaty jest w antyoksydanty, minerały i witaminy. Razem tworzą pożywną i smaczną przekąskę.
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Potrzebne składniki
– 2 jajka ugotowane na twardo
– 1 dojrzałe awokado
– 1 pomidor
– 2 kromki chleba
– Sok z cytryny
– Sól i pieprz
– Oliwa z oliwek
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Sposób przyrządzenia
1. Ugotuj jajka na twardo i pokrój je w plastry.
2. Pokrój awokado na połowy, usuń pestkę i wyjmij miąższ.
3. Pokrój pomidora w cienkie plasterki.
4. Chleb opiecz w tosterze lub na patelni grillowej.
5. Na jednej kromce chleba rozgnieć połowę awokado i polej lekko sokiem z cytryny.
6. Na drugiej kromce ułóż plastry jajek i pomidora.
7. Dopraw całość solą i pieprzem.
8. Połącz obie kromki w kanapkę i skrop oliwą z oliwek.
9. Gotowe!
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
– Średni czas przygotowania: 15 minut
– Kategoria potrawy: Śniadanie
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Wartości odżywcze
Wartości odżywcze na porcję (1 kanapka):
– Kalorie: 358 kcal
– Białko: 16 g
– Tłuszcz: 23 g
– Węglowodany: 23 g
– Błonnik: 9 g
– Witamina C: 33% RWS*
– Witamina E: 21% RWS*
– Witamina K: 19% RWS*
– Fosfor: 24% RWS*
– Magnez: 12% RWS*
– Potas: 20% RWS*
*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Wartość kaloryczna na porcję (1 kanapka): 358 kcal
Dodatkowe informacje dotyczące kaloryczności:
– Jajka na twardo (2 sztuki): 155 kcal
– Awokado (1 sztuka): 250 kcal
– Pomidor (1 sztuka): 22 kcal
– Chleb (2 kromki): 172 kcal
– Oliwa z oliwek (1 łyżka): 119 kcal
Obliczenia dotyczące kaloryczności kanapek:
– Kalorie z jajek na twardo: 155 x 2 = 310 kcal
– Kalorie z awokado: 250 kcal
– Kalorie z pomidora: 22 kcal
– Kalorie z chleba: 172 kcal
– Kalorie z oliwy z oliwek: 119 kcal
Suma kalorii: 310 + 250 + 22 + 172 + 119 = 873 kcal
Liczba porcji w przepisie: 2
873 kcal / 2 = 436,5 kcal (wskaźnik kaloryczności na porcję)
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem to przekąska dla osób, które stawiają na zdrowe i pożywne śniadanie. To wspaniale źródło białka, tłuszczu i węglowodanów, dzięki czemu dostarcza organizmowi energii na dobry początek dnia. Przepis ten będzie odpowiedni również dla osób, które są na diecie, lub tych, które zwracają uwagę na swoją wagę.
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem to danie samo w sobie, ale można je z powodzeniem podać z dodatkowym sokiem, herbatą lub kawą.
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem – Podsumowanie
Kanapki z awokado, jajkiem i pomidorem to prosta, szybka i smaczna przekąska, która idealnie sprawdzi się na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia. Dzięki właściwościom odżywczym składników, jakie zawiera, jest to doskonały wybór dla osób dbających o swoje zdrowie i formę fizyczną. Poza tym, jest to przepis, który można łatwo modyfikować, zmieniając składniki lub dodając nowe, by uzyskać takie kanapki, jakie się lubi.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.