Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Historia
Wafle ryżowe to rodowity produkt Korei, który stał się popularny na całym świecie z powodu swojej łatwej przyswajalności oraz niskiej zawartości kalorii. W Polsce zyskały popularność jako przekąska fit. Podawane są w różnych wersjach smakowych, a jednym z naszych ulubionych wariantów jest wersja z twarożkiem i suszonymi pomidorami. Idealne na śniadanie lub jako przekąska między posiłkami.
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Potrzebne składniki
- 2 opakowania wafli ryżowych
- 250 g twarożku naturalnego
- 10 suszonych pomidorów
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- Sól i pieprz do smaku
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Sposób przyrządzenia
Etap 1 – Przygotowanie składników
- Suszone pomidory posiekaj w małe kawałki
- W misce umieść twarożek naturalny, oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekaną natkę pietruszki, sól i pieprz. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj.
Etap 2 – Obłożenie wafli
- Na dużym talerzu ułóż wafel ryżowy.
- Na wafel nakładaj po 1-2 łyżki twarożku i rozsmaruj go równomiernie po całej powierzchni.
- Posyp cienką warstwą suszonych pomidorów.
- Ułóż kolejny wafel na warstwie twarogu i ponownie posmaruj twarożkiem i posyp pomidorami.
- Powtarzaj ten proces do momentu, aż zużyjesz wszystkie składniki.
- Na wierzchu możesz dodać dodatkową warstwę suszonych pomidorów lub posypać kiełkami.
Etap 3 – Podgrzewanie i serwowanie
- Włącz piekarnik na 180°C.
- Ułóż przygotowane wafle ryżowe na blaszce pokrytej papierem do pieczenia.
- Włóż blaszkę na około 5-10 minut, aż wafle nabiorą chrupkości.
- Podawaj na ciepło.
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Średni czas przygotowania: 20 minut
Kategoria potrawy: Przekąska, śniadanie
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Wartości odżywcze
| Składniki | Wartość na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 383 kcal |
| Białko | 15 g |
| Tłuszcz | 6,5 g |
| Węglowodany | 68 g |
| Cukry | 11 g |
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności.
Łączna ilość kalorii w przepisie: 766 kcal
Liczba porcji: 2
Kalorie na porcję: 383 kcal
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami to idealne śniadanie lub przekąska dla osób, które dbają o swoją dietę. To przepis bogaty w białko, węglowodany oraz tłuszcze z jednoczesnym niskim poziomem kalorii. Doskonale sprawdzą się przed treningiem, a także jako posiłek regeneracyjny bądź na śniadanie.
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Możesz podać wafle z twarożkiem i suszonymi pomidorami z koktajlem białkowym lub świeżo wyciskanym sokiem. Wariantami smakowymi można zastąpić suszone pomidory innymi suszonymi warzywami lub wędlinami. Wafle ryżowe świetnie komponują się także z awokado, jajkiem czy łososiem.
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami – Podsumowanie
Wafle ryżowe z twarożkiem i suszonymi pomidorami to smaczna przekąska idealna na każdą porę dnia. To danie całkowicie niskokaloryczne z dużą ilością białka, które dostarczy Twojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Spróbuj koniecznie tego przepisu i daj się przekonać. Smacznego!
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.