Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Historia
Sałatka z tuńczykiem i fasolą to danie, które można przyrządzić w krótkim czasie i z niewielką ilością składników. Historia tego dania sięga lat 50′, kiedy to tuńczyk był jednym z najpopularniejszych składników kuchni amerykańskiej. Połączenie go z fasolą stanowi idealną propozycję na letnią kolację lub lunch.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Potrzebne składniki
Do przygotowania sałatki z tuńczykiem i fasolą potrzebować będziemy:
– 1 zielona papryka
– 1 czerwona papryka
– 1 puszka białej fasoli
– 2 puszki tuńczyka w oleju
– 1 cebula
– 2 łyżki stołowe kukurydzy
– 1 łyżka stołowa majonezu
– 1 łyżka stołowa jogurtu naturalnego
– 1 łyżka stołowa soku z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Sposób przyrządzenia
Etap 1: Otwórz puszkę białej fasoli, odcedź ją i przełóż do miski.
Etap 2: Następnie odcedź tuńczyka z oleju i przełóż go do miski z fasolą.
Etap 3: Pokrój cebulę w kostkę i dodaj ją do miski z tuńczykiem i fasolą.
Etap 4: Pokrój papryki w kostkę i dodaj je do miski z pozostałymi składnikami.
Etap 5: Dodaj 2 łyżki stołowe kukurydzy.
Etap 6: Przygotuj sos – w misce wymieszaj 1 łyżkę stołową majonezu, 1 łyżkę stołową jogurtu naturalnego oraz 1 łyżkę stołową soku z cytryny. Dopraw solą oraz pieprzem do smaku i wymieszaj.
Etap 7: Dodaj sos do sałatki i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
Etap 8: Sałatkę możesz odstawić do lodówki na około 30 minut przed podaniem.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Średni czas przygotowania sałatki z tuńczykiem i fasolą to około 20 minut.
Kategoria potrawy: sałatki.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Wartości odżywcze
Sałatka z tuńczykiem i fasolą zawiera wiele wartości odżywczych, w tym:
– Białko – 22g
– Tłuszcze – 18g
– Węglowodany – 28g
– Błonnik – 6g
– Sód – 357mg
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Całkowita ilość kalorii w sałatce z tuńczykiem i fasolą: 360 kcal.
Liczba porcji: 2.
Tabela wartości odżywczych na 1 porcję sałatki z tuńczykiem i fasolą
| Wartość odżywcza | Ilość |
|---|---|
| Białko | 11g |
| Tłuszcze | 9g |
| Węglowodany | 14g |
| Błonnik | 3g |
| Sód | 179mg |
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Dla kogo będzie odpowiednia
Sałatka z tuńczykiem i fasolą będzie odpowiednia przede wszystkim dla osób, które cenią sobie smaczne i zdrowe jedzenie. Wartości odżywcze zawarte w tej sałatce mogą być szczególnie przydatne dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Sałatka z tuńczykiem i fasolą świetnie łączy się z różnymi dodatkami, które z pewnością wzbogacą jej smak oraz wartości odżywcze. Możesz spróbować ją podać z upieczonymi ziemniakami lub grillowanymi warzywami. Jeśli chcesz zaserwować do niej napój, polecamy wodę mineralną lub owocowy koktajl.
Sałatka z tuńczykiem i fasolą – Podsumowanie
Sałatka z tuńczykiem i fasolą to pyszne danie, które w krótkim czasie pozwoli nam przygotować zdrowy posiłek. Wartości odżywcze zawarte w tej sałatce sprawiają, że jest ona szczególnie polecana dla osób, które dbają o swoje zdrowie i chcą cieszyć się smacznym jedzeniem.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.