Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Historia
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami to potrawa wywodząca się z kuchni śródziemnomorskiej, gdzie składniki te są bardzo popularne. Jest to pożywna i smaczna sałatka, idealna na letnie dni, ale też jako zupa na zimę. W Polsce stała się popularna w latach 90-tych, kiedy to moda na zdrowe odżywianie zaczęła się rozwijać. Dziś jest to jedna z najczęściej przygotowywanych sałatek w kraju, warto więc nauczyć się jej przyrządzania.
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Potrzebne składniki
Do przygotowania sałatki z jajkiem, tuńczykiem i warzywami potrzebujemy:
| Nazwa składnika | Ilość | Wartość kaloryczna |
|---|---|---|
| 1 puszka tuńczyka w sosie własnym | 200 g | 300 kcal |
| 2 jaja ugotowane na twardo | 2 szt. | 156 kcal |
| 1 pomidor | 150 g | 17 kcal |
| 1/2 ogórka | 100 g | 10 kcal |
| 1/2 papryki czerwonej | 100 g | 13 kcal |
| 1/2 cebuli czerwonej | 50 g | 20 kcal |
| 1 łyżka oliwy z oliwek | 15 g | 134 kcal |
| sól i pieprz | do smaku | 0 kcal |
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Sposób przyrządzenia
Przygotowanie sałatki z jajkiem, tuńczykiem i warzywami składa się z kilku prostych etapów:
1. Warzywa myjemy i kroimy w kostkę. Jajka również kroimy w kostkę.
2. Do miski wlewamy olej z oliwek i dodajemy sól oraz pieprz. Mieszamy.
3. Do miski dodajemy pokrojone warzywa i mieszamy z sosem.
4. Dno talerza wykładamy sałatą.
5. Na sałatę układamy warzywa.
6. Tuńczyka w puszce odsączamy z sosu i rozdrabniamy na mniejsze kawałki. Dodajemy go na warzywa.
7. Na koniec układamy pokrojone jajka na wierzchu sałatki.
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Czas przygotowania sałatki z jajkiem, tuńczykiem i warzywami wynosi około 20 minut. Potrawa ta należy do kategorii zdrowych i pożywnych posiłków.
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Wartości odżywcze
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami dostarcza organizmowi wiele składników odżywczych:
| Nazwa składnika | Ilość w 100 g |
|---|---|
| Białko | 14,7 g |
| Węglowodany | 4,7 g |
| Tłuszcz | 4,6 g |
| Błonnik | 1,1 g |
| Witamina A | 21 mcg |
| Witamina C | 38,8 mg |
| Witamina E | 0,6 mg |
| Wapń | 141 mg |
| Żelazo | 1,9 mg |
| Potas | 364 mg |
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Cała sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami (bez dodatku soli) ma około 670 kcal, co oznacza, że jedno porcja (1/2 sałatki) będzie miała około 335 kcal.
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami to idealne śniadanie dla osób, które zależy na zdrowym odżywianiu. Potrawa ta dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie nie będzie obciążać układu pokarmowego.
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami świetnie komponuje się z:
– Chlebem pełnoziarnistym
– Woda mineralna z cytryną
– Herbata zielona z miodem i imbirem
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami – Podsumowanie
Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i warzywami to smaczna, pożywna i zdrowa potrawa, która jest idealna na letnie dni, ale też jako zupa na zimę. Przygotowanie jej jest proste i zajmuje niewiele czasu, a dostarczy organizmowi wiele składników odżywczych. Jest to idealne śniadanie dla osób, które zależy na zdrowym odżywianiu.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.