Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Historia
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko to nowoczesna i bardzo smaczna propozycja na śniadanie lub lekką kolację. Awokado stało się bardzo popularne w ostatnich latach, a jajka są podstawowym składnikiem wielu dań w całym świecie. Połączenie tych dwóch produktów jest więc idealnym rozwiązaniem.
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Potrzebne składniki
– 2 kromki chleba tostowego
– 1 dojrzałe awokado
– 2 jajka
– Sól i pieprz do smaku
– Oliwa lub masło do smażenia
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Sposób przyrządzenia
1. Awokado obierz ze skórki i wyjmij pestkę. Przetnij na pół i pokrój w małą kostkę.
2. W osobnej misce ubij jajka z solą i pieprzem.
3. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj oliwę lub masło.
4. Włóż kromki chleba tostowego i smaż na patelni na złoty kolor z każdej strony.
5. Na tej samej patelni na średnim ogniu smaż jajka z jednej strony.
6. Kiedy wierzch jajek zacznie się ścinać, dodaj pokrojone awokado na patelnię. Wszystko razem smaż jeszcze przez około 30 sekund.
7. Na kromki chleba nakładamy mieszankę jajek i awokado. Można doprawić jeszcze solą i pieprzem do smaku.
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Średni czas przygotowania tego dania to około 15 minut. Grzanki z awokado i jajkiem na miękko to danie, które idealnie sprawdzi się na śniadanie lub jako lekka kolacja.
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Wartości odżywcze
W jednej porcji grzanek z awokado i jajkiem na miękko (1 porcja to 2 kromki tostowego chleba z połową awokado i jednym jajkiem) znajduje się:
– Kalorie: 338 kcal
– Białko: 16g
– Tłuszcze: 20g
– Węglowodany: 26g
– Błonnik: 7g
– Witamina C: 23mg
– Witamina A: 412 IU
– Żelazo: 2mg
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Kalorie w tym daniu pochodzą głównie z tłuszczów (55%) i białka (19%), a tylko 26% z węglowodanów.
Obliczenia kaloryczności:
– 2 kromki chleba tostowego: 196 kcal
– 1/2 awokado: 161 kcal
– 2 jajka: 136 kcal
– 1 łyżka oliwy: 120 kcal
Razem: 613 kcal
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
To śniadanie będzie idealne dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego i pożywnego, a zarazem smacznego. Awokado dostarcza wiele cennych dla organizmu witamin i minerałów, a jajka to źródło pełnowartościowego białka.
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko to danie samo w sobie bardzo smaczne, ale można je urozmaicić. Można dodać na przykład pomidor, szczypiorek, koper lub inne ulubione warzywa.
| Zestawienie napojów | |
|---|---|
| Klasyczna kawa | Mleko roślinne lub klasyczne |
| Sok pomarańczowy | Herbata zielona |
| Sok grejpfrutowy | Sok marchewkowy |
| Smoothie z kiwi i bananem | Herbata ziołowa |
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko – Podsumowanie
Grzanki z awokado i jajkiem na miękko to ciekawa propozycja na lekkie i pożywne śniadanie. Łączą w sobie wartości odżywcze awokado i jajek. Są również bardzo smaczne i można je urozmaicić dodając różne warzywa lub inne ulubione dodatki. Do takiego dania można serwować kawę, herbatę lub ulubione soki.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.