Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Historia
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami to śniadaniowa klasyka, która już od kilku lat zdobywa serca miłośników zdrowego stylu życia. To połączenie masy kremowego awokado z delikatnym jajkiem, a do tego dość ostrymi kiełkami, to po prostu połączenie idealne. Nic dziwnego, że taki przepis stał się popularny. W połączeniu z jogurtem greckim z orzechami i miodem, a także z herbatą zieloną, otrzymujemy pełnowartościowe, smaczne i pożywne śniadanie.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Potrzebne składniki
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
| Składnik | ilość |
|---|---|
| Chleb pełnoziarnisty | 4 kromki |
| Jajka | 4 sztuki |
| Awokado dojrzałe | 2 sztuki |
| Kiełki rzeżuchy lub inne | garść |
| Oliwa z oliwek | 2 łyżki |
| Pieprz i sól | do smaku |
Jogurt grecki z orzechami i miodem:
| Składnik | ilość |
|---|---|
| Jogurt grecki | 500g |
| Płatki migdałów | garść |
| Orzechy włoskie | garść |
| Plasterki banana | 2 sztuki |
| Miód | 2 łyżki |
Herbata zielona:
| Składnik | ilość |
|---|---|
| Woda | 500 ml |
| Liście herbaty zielonej | 2 łyżeczki |
| Miód | opcjonalnie |
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Sposób przyrządzenia
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
Etap 1: Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, a miąższ wyjąć łyżką. Rozetrzeć widelcem i doprawić oliwą, solą i pieprzem.
Etap 2: Jajka ugotować na twardo i pokroić na plasterki.
Etap 3: Chleb opiec na grillu lub na patelni, aby był chrupiący.
Etap 4: Na opieczony chleb nanieść krem z awokado, położyć na wierzchu plasterki jajka, a na końcu ułożyć kiełki.
Jogurt grecki z orzechami i miodem:
Etap 1: Płatki migdałów i orzechy lekko podprażyć na patelni, a następnie odstawić, aby wystygły.
Etap 2: Do miski wlać jogurt grecki, dodać pokrojone na plasterki banany oraz podprażone orzechy z migdałami.
Etap 3: Dodać miód, dokładnie wymieszać i serwować.
Herbata zielona:
Etap 1: Do czajnika wlać 500 ml wody, a następnie zagotować.
Etap 2: Liście herbaty zalewać wrzątkiem i pozostawić na 3-5 minut.
Etap 3: Przecedzić liście herbaty.
Etap 4: Herbata jest gotowa do podania. Opcjonalnie można dodać miód, aby aromaty zielonej herbaty były bardziej słodkie.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Czas przygotowania całego zestawu to około 25 minut.
Nasze śniadanie może być zaliczone do potraw z kategorii „zdrowe”, ponieważ zawiera wiele wartości odżywczych i składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Wartości odżywcze
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
| Składnik | Wartość odżywcze |
|---|---|
| Chleb pełnoziarnisty | 150 kcal, 32 g węglowodanów, 7 g białka, 1,5 g tłuszczu |
| Jajka | 78 kcal, 0,6 g węglowodanów, 6,3 g białka, 5,3 g tłuszczu |
| Awokado dojrzałe | 160 kcal, 9 g węglowodanów, 2 g białka, 15 g tłuszczu |
| Kiełki rzeżuchy lub inne | 5 kcal, 1 g białka, 0,1 g tłuszczu |
| Oliwa z oliwek | 120 kcal, 13 g tłuszczu |
Jogurt grecki z orzechami i miodem:
| Składnik | Wartość odżywcze |
|---|---|
| Jogurt grecki | 150 kcal, 7 g węglowodanów, 11 g białka, 9 g tłuszczu |
| Płatki migdałów | 20 kcal, 0,6 g białka, 1,8 g tłuszczu |
| Orzechy włoskie | 100 kcal, 2 g węglowodanów, 2 g białka, 10 g tłuszczu |
| Plasterki banana | 90 kcal, 22 g węglowodanów |
| Miód | 86 kcal, 21,3 g węglowodanów |
Herbata zielona:
| Składnik | Wartość odżywcze |
|---|---|
| Woda | 0 kcal |
| Liście herbaty zielonej | 0 kcal |
| Miód | 86 kcal, 21,3 g węglowodanów |
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
Wartość kaloryczna całego zestawu to około 734 kcal.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami:
Wartość kaloryczna jednej porcji to około 200 kcal.
Jogurt grecki z orzechami i miodem:
Wartość kaloryczna jednej porcji to około 269 kcal.
Herbata zielona:
Wartość kaloryczna jednej porcji to około 0 kcal.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
To śniadanie będzie idealne dla osób stawiających na zdrowy styl życia. To także doskonały wybór dla osób, które chcą zadbać o swoją linię i zależy im na wyrównanym poziomie cukru we krwi. Zestaw ten może być odpowiedni dla wegan, ale również dla osób, które chcą ograniczyć spożycie mięsa i produktów odzwierzęcych.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Do tego zestawu możemy podać różne dania, jesteśmy w stanie serwować je na ciepło, a także na zimno. Do kanapek z awokado, jajkiem i kiełkami można dodać sałatki z owoców, warzyw i kasz, a do jogurtu greckiego z orzechami i miodem podać omlet, a także pyszne nalesniki.
W ramach picia polecamy także różne napoje, takie jak shoty zielonych koktajli lub koktajle z banana i mleka migdałowego. Są to idealne napoje dla osób, które lubią rozpocząć swój dzień od zdrowych i orzeźwiających napojów.
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami, jogurt grecki z orzechami i miodem, herbata zielona. – Podsumowanie
Kanapki z awokado, jajkiem i kiełkami to odpowiednie śniadanie dla zdrowych i stylowych osób, które dbają o zdrowie i dobrą kondycję swojego ciała. Do takiego śniadania bardzo dobrze pasuje jogurt grecki z orzechami i miodem, a także herbata zielona. To pełnoporcjowa, zdrowa i pożywna dawka energii na cały dzień.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.