Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Historia
Zielone smoothie bowl to jedno z najmodniejszych śniadań ostatnich lat. Wprowadzony do naszej diety przez kulturoznawczynię i dietetyczkę, pierwszą osobę znaną z tego przepisu na świecie GreeenOnTheGo. Zielone smoothie bowl to połączenie idealnego pożywienia dla naszego organizmu ze świetnym wyglądem. To propozycja nowego spojrzenia na codzienne menu, idealna dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, ale przy tym cenią sobie oryginalność i estetykę.
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Potrzebne składniki
| Nazwa składnika | Ilość |
|---|---|
| Świeży szpinak | 1 szklanka |
| Pół avocado | 1 szt. |
| Banany | 2 szt. |
| Owoc mango | 1 szt. |
| Dojrzałe kiwi | 2 szt. |
| Sok z 1 cytryny | 1 szt. |
| Rodzynki | 1 łyżka |
| Migdały | 1 łyżka |
| Ziarna chia | 1 łyżka |
| Orzechy laskowe | 1 łyżka |
| Ziarna słonecznika | 1 łyżka |
| Granola | 1/2 szklanki |
| Mięta | 1 gałązka |
| Woda | 3/4 szklanki |
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Sposób przyrządzenia
- Wszystkie owoce dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
- Do blendera wkładamy szpinak, pokrojone w kawałki awokado, banany, miąższ mango, sok z cytryny i wodę. Blendujemy na gładką masę.
- Do miseczki wkładamy granolę.
- Przekładamy powstały smoothie na wierzch granoli.
- Na wierzch dajemy owoce: kiwi, banan, rodzynki, migdały, orzechy laskowe i ziarna słonecznika.
- Dekorujemy listkami mięty.
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Średni czas przygotowania: ok. 10 min
Kategoria potrawy: śniadanie
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Wartości odżywcze
| Nazwa składnika | Wartość odżywcza (na porcję) |
|---|---|
| Świeży szpinak | 3 kcal, 2g białka, 0,4g tłuszczu, 0,6g węglowodanów, 2g błonnika |
| Pół avocado | 120 kcal, 1,6g białka, 10g tłuszczu, 6g węglowodanów, 5g błonnika |
| Banany | 210 kcal, 2,3g białka, 0,7g tłuszczu, 56g węglowodanów, 5g błonnika |
| Owoc mango | 135 kcal, 1,8g białka, 0,6g tłuszczu, 35g węglowodanów, 3g błonnika |
| Dojrzałe kiwi | 61 kcal, 1g białka, 0,4g tłuszczu, 15g węglowodanów, 3g błonnika |
| Rodzynki | 130 kcal, 1g białka, 0,3g tłuszczu, 33g węglowodanów, 3g błonnika |
| Migdały | 215 kcal, 5g białka, 19g tłuszczu, 7g węglowodanów, 4g błonnika |
| Ziarna chia | 138 kcal, 4g białka, 9g tłuszczu, 12g węglowodanów, 11g błonnika |
| Orzechy laskowe | 178 kcal, 4g białka, 15g tłuszczu, 7g węglowodanów, 3g błonnika |
| Ziarna słonecznika | 165 kcal, 6g białka, 14g tłuszczu, 6g węglowodanów, 2g błonnika |
| Granola | 225 kcal, 4g białka, 8g tłuszczu, 35g węglowodanów, 4g błonnika |
| Woda | 0 kcal, 0g białka, 0g tłuszczu, 0g węglowodanów, 0g błonnika |
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności.
Cena produktów potrzebnych do przygotowania jednej porcji to około 12 zł.
| Rodzaj składnika | Ilość (g/ml) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|
| Świeży szpinak | 50 | 15 |
| Pół avocado | 70 | 84 |
| Banany | 220 | 462 |
| Owoc mango | 80 | 108 |
| Dojrzałe kiwi | 150 | 91,5 |
| Rodzynki | 15 | 39 |
| Migdały | 10 | 21,5 |
| Ziarna chia | 15 | 20,7 |
| Orzechy laskowe | 10 | 17,8 |
| Ziarna słonecznika | 10 | 16,5 |
| Granola | 30 | 67,5 |
| Woda | 120 | 0 |
| Suma kalorii | 902 |
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami to propozycja dla każdej osoby, która ceni sobie zdrowe i pełnowartościowe jedzenie oraz piękne i estetyczne podanie potraw. Jest to idealna propozycja dla wegetarian i wegan, ale też dla osób, które szukają alternatywy dla tradycyjnej kanapki na śniadanie. Dzięki swojej lekkości i pożywności, ta potrawa to idealny start dla każdego dnia.
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami to idealne danie, które można podawać nie tylko na śniadanie, ale też na lunch czy kolację. Doskonale smakuje razem z klasycznymi smoothies z bananami, malinami i miodem. Możemy także spróbować podać je z klasycznymi napojami mlecznymi takimi jak mleko sojowe, migdałowe czy kokosowe lub z napojami na bazie jogurtu.
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami – Podsumowanie
Zielone smoothie bowl z granolą i owocami to oryginalna propozycja dla każdej osoby, która szuka alternatywy dla tradycyjnego śniadania na słodko czy kanapek. To połączenie zdrowia, pełnowartościowego jedzenia, estetyki i nowoczesnego stylu życia. Nie tylko smakuje wyśmienicie, ale przede wszystkim dostarcza nam właściwych składników, które poprawiają nasze samopoczucie i dodają energii na cały dzień.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.