Smoothie bowl z owocami, jogurtem i płatkami owsianymi
Historia
Smoothie bowl to jedna z najnowszych i najmodniejszych propozycji dla tych, którzy chcą zacząć dzień od zdrowego i pysznego śniadania. To połączenie gęstego smoothie z dodatkiem owoców, jogurtu i płatków owsianych. Pochodzi z Hawajów, ale stał się popularny na całym świecie.
Potrzebne składniki
| Składniki | Ilość |
|---|---|
| Owoce (banan, truskawki, maliny, jagody itp.) | 3/4 szklanki |
| Jogurt naturalny | 3/4 szklanki |
| Mleko (oat, sojowe, krowie itd.) | 1/4 szklanki |
| Płatki owsiane | 1/2 szklanki |
| Mięta | 3 listki |
Sposób przyrządzenia
- Zmiksuj owoce, jogurt i mleko w blenderze na gładką masę.
- Krok po kroku dodawaj płatki owsiane do smoothie, by masa nie była zbyt gęsta.
- Podawaj w misce.
- Ozdób owocami, miętą i dodaj więcej płatków owsianych.
Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy
Przygotowanie smoothie bowl zajmuje średnio 15 minut. To danie z kategorii śniadania.
Wartości odżywcze
| Wartości odżywcze | Ilość |
|---|---|
| Kalorie | 320 kcal |
| Tłuszcze | 6 g |
| Węglowodany | 58 g |
| Błonnik | 9 g |
| Białko | 14 g |
| Witamina C | 60 mg |
Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności
W porcji smoothie bowl otrzymujemy około 320 kcal.
Obliczenia
| Owoce | 125 kcal na 3/4 szklanki |
| Jogurt | 75 kcal na 3/4 szklanki |
| Płatki owsiane | 171 kcal na 1/2 szklanki |
| Mleko | 25 kcal na 1/4 szklanki |
Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?
Smoothie bowl z owocami, jogurtem i płatkami owsianymi będzie idealny dla każdego, kto dba o swoje zdrowie i chce zacząć dzień pełen energii. To świetna opcja dla wegan, wegetarian, ale również dla tych, którzy unikają glutenu czy laktozy.
Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem
Do smoothie bowl można dodać wiele innych składników, by urozmaicić smak i wzrosnąć wartość odżywczą. Są to m.in.:
- Orzechy (np. orzechy włoskie, migdały)
- Miod
- Syrop klonowy
- Masło orzechowe (np. z orzechów ziemnych)
- Kakaowe kulki proteinowe
- Zboża (np. płatki kukurydziane)
- Jagody goji
Do smoothie bowl można podać również inne napoje, np. kawę, herbatę lub sok z pomarańczy.
Podsumowanie
Smoothie bowl z owocami, jogurtem i płatkami owsianymi to doskonały wybór na pełnowartościowe śniadanie, które dostarcza nam mnóstwo wartościowych składników. Ten prosty przepis jest bardzo łatwy w przygotowaniu i może być zmodyfikowany według własnych preferencji smakowych. Smacznego!
Liczba porcji: 1 główna porcja lub 2 mniejsze porcje.
*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.