Śniadanie z shake proteinowym i owocami – zdrowy start dnia!

Shake proteinowy z owocami – Historia

Shake proteinowy to coraz popularniejszy sposób na zdrowe odżywianie. Powstał on w Stanach Zjednoczonych w latach 60-tych, jako posiłek dla sportowców i bodybuilderów, którzy potrzebowali szybkiego dostarczenia białka i witamin do organizmu. Obecnie shake proteionowy jest coraz częściej stosowany przez osoby aktywne fizycznie oraz osoby, które chcą zredukować wagę lub po prostu dbać o swoje zdrowie. Shake proteinowy z owocami to świetne połączenie węglowodanów, białek i witamin, które zawierają owoce.

Shake proteinowy z owocami – Potrzebne składniki

• 1 banan
• 1 garść jagód
• 1 garść malin
• 1 garść truskawek
• 1 garść borówek amerykańskich
• 1 łyżka miodu – 20g
• 1 łyżeczka oleju lnianego – 5g
• 1 łyżeczka kakao – 5g
• 1 miarka białka – 30g
• 300ml mleka
• 1 łyżka płatków owsianych – 10g

Shake proteinowy z owocami – Sposób przyrządzenia

1. Owoce dokładnie umyj i pozbaw pestek.
2. Dodaj mleko do blendera, następnie wsyp miarkę białka.
3. Dodaj owoce, 1 łyżkę miodu i 1 łyżeczkę oleju lnianego oraz 1 łyżeczkę kakao.
4. Wsyp 1 łyżkę płatków owsianych i zblenduj wszystkie składniki na gładki shake.
5. Podziel shake na dwie porcje.

Shake proteinowy z owocami – Średni czas przygotowania oraz kategoria potrawy

Średni czas przygotowania shake’a z owocami to około 5 minut. Potrawa ta należy do kategorii napojów.

Shake proteinowy z owocami – Wartości odżywcze

Shake proteinowy z owocami – Wartości kaloryczne oraz obliczenia dotyczące kaloryczności

1 porcja shake’a (ok. 400 ml) ma około 207 kcal.

Shake proteinowy z owocami – Dla kogo to śniadanie będzie odpowiednie?

Shake proteinowy z owocami to idealna propozycja dla osób aktywnych fizycznie, jak i dla tych, którzy chcą zredukować wagę. Jest to także świetne śniadanie dla osób, które rano mają mało czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku.

Shake proteinowy z owocami – Pomysły na inne ciekawe dania oraz napoje, które mogą być serwowane razem

Do shake’a proteinowego z owocami można dodać różnego rodzaju nasiona, takie jak: chia, siemię lniane lub dyni, co zwiększy ilość cennych dla organizmu kwasów tłuszczowych. Można dodać także odrobinę kardamonu, goździków czy cynamonu, które nadadzą charakterystycznego smaku i aromatu.

Shake proteinowy z owocami – Podsumowanie

Shake proteinowy z owocami to zdrowy, szybki i smaczny sposób na urozmaicenie swojego jadłospisu, dostarczenie organizmowi cennych składników odżywczych i zwiększenie ilości energii na cały dzień. Dzięki zawartości białka i węglowodanów sprawdza się idealnie jako posiłek po treningu lub pełnowartościowe śniadanie.

*Co warto wiedzieć na temat przepisu
Przepisy na potrawy wraz z historią ich powstania, potrzebnymi składnikami i przybliżoną wartością kaloryczną mogą posiadać błędy lub nieprawdziwe informacje. Przepis wygenerowała sztuczna inteligencja.